一个人如果心脏跳得很快，想要缓下来时，可以深吸一口气，把鼻子捏起来闭气。这时双臂、胸、腹可以连同一起出力，好像一起帮忙撑住身体，不要让气跑掉。闭气15秒。吐气，躺下，将两只脚抬高，心跳立刻会降下来。

一个人随时在萎缩、在紧绷、在反弹，更是需要疗愈。

透过呼吸的方法静坐，可以带来意识的转变。

呼吸和我们的饮食分不开，甚至和我们的念头与情绪都分不开。

简单闭气练习，帮助自己稳定安排一个舒服的姿势坐下来，用鼻子自然呼吸几次。1.鼻子吐完气后，用手捏住鼻子自然憋气约3～5秒。2.放开手，让鼻子自然吸气、吐气，约10秒。3.用手再捏住鼻子自然憋气约3～5秒。4.放开手，让鼻子自然吸气、吐气，约10秒。5.重复“鼻子呼吸10秒＋憋气3～5秒”循环，直到自己慢慢缓过来。

最深的痛和创伤，埋在身体的肌肉和神经深处，随时等着不注意时发作出来。这时以谈话和表达为主的心理治疗不见得能派上用场，反倒是一些将身体拉伸到极致的瑜伽，和这里所提到的强烈的呼吸，可以将这些创伤的记忆带出来，透过痛、透过一些感受释放出来。

延长呼气会导致放松，结合呼吸与闭气，可以有不同的组合。气功和瑜伽常用一种称为“4-4-6-2”的方法。吸气4秒，闭气4秒，然后呼气6秒，吐气后停顿2秒。这些呼吸练习，对有忧郁、焦虑、恐慌症或压力后创伤症候群的人都很有帮助，而一般人也可以透过这些练习达到放松和稳定的效果。

吸气会很快活化交感神经，让心跳加快、血压升高。呼气，则会活化副交感神经，让心跳减慢、血压下降。把呼气拉长，可以帮助减轻面对威胁时的压力反应。

念头降下来，一个人也就活在当下，不再随时透过情绪和记忆为创伤增添柴火。创伤造出的能量结也就有机会消散，甚至解开。

那就拥抱吧！先表达爱，接下来的，接下来再说吧！

假如平常不会把呼吸落到下腹部，不能轻松动用下腹的肌肉，也就好像生命没有活力，缺乏一种生存的意志力，而感觉是浮的、没办法集中注意。活得不踏实，也就随时不稳定，不够稳重。

一个人专注，不被头脑的顾虑和杂念干扰，不去纠结细节，甚至不在意做对或做错，只是轻轻松松地投入观想，气脉和脉轮反而自然通了。

身体非常健康的人对二氧化碳的耐受性较高，完全呼气后可以自然闭气至少40秒，而没有觉得非吸气不可。但这在我的观察中，可以说是少之又少。

我们还不用去谈提升到哪里、上升到什么境界、开悟成为圣人或进化成什么，一个人老老实实先落到身体，才会发现连这个身心都还没有真正体会过，而过去只是躲在头脑的一个境界、一个角落、一个空间，把自己封闭在里头。

心率变异大、呼吸效率好，身体在谐振的状态下运作，我们自然体会到健康。心情稳定，不容易焦虑，而头脑清晰，精神充足。心率变异高，副交感神经的作用是随时在活跃的。而心率变异低，也就是副交感神经的作用随时被抑制，或者说，反映了自律神经的失衡。

舌抵上颚可以作为一个练习，或者说养成闭起嘴巴、用鼻子呼吸习惯的身心培训工具。舌抵上颚对神经系统有一种直接的刺激作用，可以让副交感神经开始放松。这一点，我接下来会多说一些

特别在比赛前，闭气能帮助我把自己的状态稳定下来，自然可以得到比较好的表现。

真正完整的呼吸是全面的呼吸，是透过呼吸从完全放松的腹部、胸部、肩膀、颈部一一打开，让生命的能量进来，得到完整的呼吸。

一般被归纳为碱性饮食的项目以蔬菜、水果、扁豆、香料为主。

COVID-19的短期症状和长期后遗症离不开发炎反应，任何有助于减轻发炎体质的调整都值得采用，像是规律运动、减糖饮食、间歇性断食、适当的睡眠和休息、学习压力和心情管理。我也会提醒身边的朋友多接触大自然，多晒太阳让身体生成足够的维生素D，这是身体天然的抗发炎剂。当然，也可以另外补充维生素C、维生素D、采用微量元素或用微量元素培养的菇蕈类。